関節痛&腰痛を治したいならとにかく歩くこと&体を温めることがおすすめです!

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関節痛や腰痛を患ってしまうとどうしても痛みのせいで布団やソファに横になって一日を過ごしたくなってしまいます。とにかく安静に安静に・・・と自分自身に言い聞かせてしまうことが多いと思います。

しかし、これでは痛みはやわらいだとしても慢性化してきてしまいがちで肝心な体は何も変わっていないので衰えていくばかりです。

もともとの関節痛や腰痛を根本的に治すためにはしっかりとした基礎的な筋力を身につけて鍛えないといけないのです。

しかし痛みのある時に刺激のありすぎる運動やストレッチをするのはきつすぎるのでゆっくりでもよいのでウォーキングを取り入れていくのがベストな方法です。何もせずに動かないで過ごしているよりもまずは歩くことに挑戦するのです!

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ウォーキングは腰椎を支えてくれている腹筋や背筋を適度に鍛えていってくれる効果があるので腰痛対策には抜群な効果を発揮してくれるのです。

最初から無理をして長時間ウォーキングするのは無理があるので最初は少しずつできるだけと決めて歩きその後慣れてきたらどんどんと増やしていくことが腰痛対策につながります。

基礎体力がアップしていくので腰痛の慢性化をしっかりと食い止めてくれることでしょう!

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また体の冷えは腰痛には大敵でもあるので眠る前には温湿布をはってみたり腹巻をして体を温めるように対策をしていくことも有効です!靴下の2足ばきなどもよさそうですね。

温かいの飲み物や湯たんぽなどを生活にとりいれたりもして体調を整える努力も必須です。

そして、少しでも動けるのなら横になってばかりいないで積極的に少しもだけでもよいので歩く努力をしていくことが関節や腰痛をより早く治していく方法でもあるのです!

歩いて汗をかいたりすると汗をしっかりとかくので血流自体もよくなってくるものです。血行がよくなると痛みも改善されやすいのです。

 

 

太陽の日差しに手を当てては関節痛を改善する

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外を昼間や西日の当たる時間帯にウォーキングをすると、より関節痛や腰痛を改善することができます。又、ラジオ体操を20分ほどウォーキングの後にその太陽の下でやりますと、より腰痛を改善できました。

他にはパソコンをする時間を減らしています。パソコンをする時間を1日に5時間ほどまでとすると、関節痛になりにくくなります。キーボードを打つ時にはあまり力を入れないようにして打つと、より関節痛が酷くなりません。

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腰痛を改善する時にはゆらゆらと左右に腰を動かしては運動をします。最初は小さく左右に揺り動かし、その後は大きく左右に動かすのです。又、背筋を後ろに剃り返してはしっかりと背筋を伸ばします。それを1日に3回行うようにして、1回あたり10回行います。

他にはお尻を大きく後ろに突き出しては左右にお尻を振ります。左右に足を肩幅に開いては、お尻を後ろに大きく突き出してはその状態で左右に大きく振るのです。痛みがある時には小さく左右に振ります。30回ほど行うと腰痛が軽減しますが、もう少し多くできればもっと腰痛を軽減することができます。背筋をピンと伸ばしては、反り返しては上半身を左右にしっかりと30回捻るのです。

家の中の歩く時にはクッションのあるスリッパを履いて移動するようにしています。素足で歩くとどうしても腰に負担がかかってしまうことになるので、クッション性のあるスリッパを履いては歩きます。

又、仰向けになったらお尻を持ち上げながら両足を自転車を漕ぐようにクルクルと回します。大きく回したり、速く回したりすると腰痛が改善しやすくなります。

またグルコサミン サプリで膝や関節痛を補助することもおすすめしています。
コンドロイチンの成分も体をサポートしてくれてグッドですね!

毎日の笑顔がパッと明るくなります。神経系などは気持ちが本当に凹むので予防が最善策となります。

またグルコサミンと併用して肝臓 サプリなんかも本当におすすめです。
肝臓と神経はつながっているので、東洋医学的にも中医学的にも、肝臓ケアは関節痛などと大きな影響があります。

グリーンスムージーで体を温めて関節痛対策!!

ホットグリーンスムージーや生姜などを使って体を温めて関節痛を和らげる事が可能です。
ブルーベリーやスーパーフルーツなんかも混ぜてみると良いでしょう!

関節痛に効くスムージーの作り方はこのサイトがオススメです。

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