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7月 14

ひざ痛にいい運動、超簡単です!

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膝が痛い人って結構多いと思います。
私は病院の仕事をしていますが、膝が痛いとおっしゃる方はとても多いです。
実際は膝の痛みをとるための手術をした方が多いですが、手術をする前におすすめの運動を紹介します。実際にテレビでも良く勧められています。

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①まずは床にあおむけで寝ころびます。
②痛くないほうの膝を曲げます。
③痛いほうの足の膝をしっかりのばし、つま先をしっかりと手前に引きつけます。
④③のまま、足を上にゆっくりとあげます。
⑤あげたところで1、2、3と数え、今度はゆっくりとおろします。
⑥それを10回行い、今度は反対の足を同じようにします。

ここで運動をするときのポイントをお教えします。

①しっかりと膝をのばし、ゆっくりと上げ下げします
②膝の上のあたりを意識して行います。
③あまり高く上げてしまうと意味がないので、40センチ前後くらいあげてください。
④痛くない方の足も同じように行ってください。

痛みがあってもまだ手術をしなくてもいいくらいのときはこの運動は本当に効きます。
お金も時間もかからない!

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テレビを見ながら行っても大丈夫です。
本当は毎日行った方がいいですが、でもしないより、した方がましです。
忘れてしまっても途中でやめてしまわず思いついた時にしようくらいの軽い気持ちで行ってください。

膝が痛い場合、最初から軟骨のすり減りが原因というよりも筋力の低下が原因のことが多いと思います。
実際、レントゲンで軟骨がすり減っていそうな状態でもあまり痛みがない人もいます。
筋力低下→ひざ痛であまり歩かない(運動をしない)→さらに筋力が低下してしまう。
という悪循環でどんどん痛みが出てしまうことがあります。
しばらく上記の運動を行うと、歩く時の膝の不安感が軽減してきます。

もうしばらくすると痛みが軽減してくると思います。
そうしたら少しずつ歩いたりしてみてください。
筋力が弱いのに先に距離を歩いたりすると反対に痛みが強くなることがあります。

1日10回ずつから、お金もかかりませんし試しに行ってみてください。
どんなにしてみても改善がみられない場合はやはり整形外科を受診された方がいいと思います。

関節を守る筋肉を強くする運動をしています

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